En esta sección hemos querido detallar los beneficios físicos, mentales y pránicos que aportan cada una de las asanas principales practicadas en una clase básica con estructura Sivananda:

Para ello adjuntamos fotografía, texto y nombre de cada una.

• El saludo al sol flexibiliza todo el cuerpo, preparándolo para las asanas.
• Es una graciosa secuencia de doce posturas que se practican hilvanadas en un solo ejercicio calentando y estirando prácticamente todos los músculos del cuerpo.
• Cada posición contrarresta a la que precede, estirando el cuerpo en diferente sentido y expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para la regular la respiración.
• Practicada diariamente, dará gran flexibilidad a la columna y a las articulaciones y reducirá la cintura. Altamente beneficioso para todo tipo de personas, ayuda al cuerpo a ganar flexibilidad rápidamente, regulando la respiración y concentrando la mente. Proporciona energía al plexo solar y estimula el sistema cardio-vascular.

• Al invertir el cuerpo y mantener las piernas rectas  da ganancia extra de descanso al corazón y sistema circulatorio además de llevar oxigeno suplementario  al cerebro con la respiración profunda.
• Todas las funciones del cuerpo son tonificadas y mejoradas
• Las personas que sufren varices sentirán alivio por la circulación de la sangre en las zonas estancadas de las extremidades.
• Combate el estómago caído y asma nerviosa.
• Serena la mente, aumenta memoria, concentración y capacidad intelectual evitando desórdenes mentales.

Contraindicaciones:

1. presión arterial alta, haber sufrido desprendimiento de retina, embarazadas, problemas recientes de cuello, problemas severos de bloqueo de nariz o dolor de cabeza o ataque asmático. 

• Fortalece y equilibra la función de la tiroides, muchos problemas de peso son el resultado de un mal funcionamiento de esta glándula.
• Se incrementa la recepción de sangre en la faringe y laringe fortaleciendo su inmunidad a varias enfermedades respiratorias y de la garganta.
• Reduce problemas respiratorios e inflamaciones.
• Ayuda a mantener la columna vertebral fuerte y elástica
• Promueve la circulación de la sangre,  la respiración abdominal y masajea el corazón y la zona lumbar.
• Alivia problemas de indigestión, estreñimiento, y problemas de estomago.
• Estira músculos de los hombros y fortalece garganta, torax y cervicales.
• Alivia la pereza, trae independencia y autocontrol, cura el insomnio y la depresión

• Contraindicaciones:

• Para personas con problemas de cuello y embarazadas

• Mantiene la columna saludable, fuerte y elástica estirando todas las regiones dando flexibilidad al cuello y nutriendo los nervios espinales.
• Retarda el proceso de envejecimiento
• La región cervical es aliviada
• Fortalece espaldas, hombros y brazos.
• Masajea órganos internos disipando la indigestión.
• Fortalece riñones y vejiga y disipa el insomnio
• Con la práctica del Arado dejarás de ser perezoso, tendrás la menta clara y calmada manteniéndote centrado. 

• Quita la rigidez de las regiones cervicales, dorsales y lumbares dando también un masaje natural a los hombros.
• Al estar el pecho bien abierto facilita la respiración profunda aumentando la capacidad pulmonar, aliviar el espasmo en los bronquios y el asma.
• Durante la postura la energía se concentra en las glándulas paratiroides muy importante para la contracción de los músculos del corazón, la coagulación de la sangre, la fortaleza, elasticidad y fragilidad de los huesos más la prevención del deterioro de los dientes.
• También estimula y tonifica las glándulas pineal y pituitaria.
• Se regulan los estados de ánimo, emociones y tensión. 

• Poderoso masaje que estimula vísceras, hígado y bazo tonificando los órganos de la digestión y combatiendo el estreñimiento.
• Una valiosa asana para personas diabéticas e hipoglicemicas.
• Se revigoriza todo el sistema nervioso y mantiene el cuerpo joven.
• Practicando regularmente alivia ciática, fortalece ligamentos y región lumbar y sacral.
• Se calma la mente con ella.

• El arqueo de la columna aumenta la flexibilidad y rejuvenece los nervios espinales dando mayor flexibilidad a la columna que recibe un poderoso estiramiento hacia atrás.
• Alivia dolor de espalda, lumbagos y mialgias de la espalda.
• Es un poderoso tónico, particularmente para las mujeres, aliviando problemas de útero, ovarios y problemas menstruales.
• La presión abdominal ejercida combate el estreñimiento  aumentando el calor corporal y destruyendo infinidad de dolencias.

• Da una flexión hacia atrás a la columna y abre el pecho.
• Se fortalecen los músculos lumbares, abdominales, y brazos.
• Desaparecen los dolores en la parte baja de la espalda
• Se produce calor corporal y aumenta el fuego gástrico. 

• Con una práctica regular del Arco se benefician los intestinos, el hígado y el bazo ayudando a reducir las grasas, vigorizar la digestión y estimular el apetito. 

• Este estiramiento lateral ayuda a aliviar el lumbago y reumatismo muscular de la espalda y cadera.
• Se masajean los músculos abdominales.
• Se liberan toxinas del aparato digestivo.
• Y la vesícula biliar, bazo, riñones, hígado e intestinos se ven muy beneficiados.
• Esta asana ayuda a curar los desórdenes nerviosos y a obtener paz mental.

• Fortalece brazos, muñecas y hombros.
• Aumenta la capacidad respiratoria y es una excelente postura para aquellas personas que tienen trabajos de riesgo de daños por trabajos repetitivos.
• El Cuervo ayuda a aumentar el poder de concentración y destierra el letargo. Promueve el equilibrio físico y mental.

• La columna se vuelve flexible y se alarga. Se movilizan las articulaciones y se establece una perenne juventud.
• Revigoriza el sistema nervioso, se estiran ligamentos de las piernas y el cerebro recibe una mayor irrigación sanguínea.
• Desaparece el tejido adiposo del abdomen. Esta asana es ideal para aquellos que desean reducir gorduras y desarrollar una buena postura.
• Se corrige cualquier desigualdad en el largo de las piernas.

• Estimula el funcionamiento de los intestinos, da apetito y ayuda en la digestión.
• El pecho se relaja, expande y abre.
• Se masajean el hígado y bazo y secretan más abundantemente.
• Se da un estiramiento lateral a la columna de ambos lados estirando todos los músculos.
• Promueve la flexibilidad de la cadera y piernas.
• Se calientan las extremidades y revigoriza la circulación dentro del cuerpo.
• Se calma la mente, se aclara el habla y fortalece la autoconciencia y aumenta la empatía.